[...] maszynie Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie raz na 2 tygodnie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz zmiana co tydzień z poniższym ćwiczeniem Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]
[...] po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 [...]
[...] * przyciąganie sztangi przodem 4 x 14 (po obu stronach sztangi po 3,75kg przez wszystkie serie) * wyciskanie hantli stojąc 4 x 15 (1 seria 2kg, reszta po 1kg)) TRICEPS * francuskie wyciskanie sztangi lub gryfu w leżeniu na ławce 5 x 15 (wszystkie serie po 1,25kg po obu stronach sztangi) * ściąganie drążka/linki wyciągu górnego stojąc 5 x 15 [...]
[...] pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. A. 1. Hip thrust ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie francuskie oburącz 6. Uginanie z supinacją B. 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4. Unoszenie [...]
[...] w siadzie(drążek) 4x10 -wiosłowanie hantlami 3x10 -unoszenie tułowia z opadu(z obciążeniem) 3x8 Triceps: I. -wyciskanie na płaskiej uchwytem wąskim 3x12 -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(drążek) 3x12 -pompki na poręczach 2xmax. II. -wyciskanie na płaskiej uchwytem wąskim 3x12 [...]
Witam Przywitam się bo to mój pierwszy post. Czytam forum od dawna ale dopiero teraz zdecydowałem się aktywnie uczestniczyć. Pobierać nauki znaczy się. Jeśli chodzi o staż na siłowni to skomplikowana sprawa ćwiczyłem trochę ale bez ładu składu diety itd. Ostatni miesiąc przygotowywałem się o tyle o ile mogłem ( pompki , brzuszki , przysiady)brak [...]
[...] na skosie głową w górę - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - rozpiętki na płasko - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Środa: plecy + biceps - ściąganie drążka wyciągu [...]
Witam! Mam na imię Kamil, 19 lat Wzrost: 175cm Waga: 70kg Posiadany sprzęt: Ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, modlitewnik. Nigdy nie ćwiczyłem, zakupiłem sprzęt domowy(powyższy) z myślą poprawienia swojej sylwetki.. Moim celem jest taka sylwetka:http://imagizer.imag.../661/DHLKi6.jpg Ułożyłem niby "plan treningowy", chciał bym [...]
[...] -KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 (progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangielek skos do góry 12/10/8/8 -Rozpiętki Skos do góry 4x 12 -TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(w super serii to samo w leżeniu wąskim uchwytem) 12/11/10 (progresja ciężaru) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3*12 -pompki w [...]
Witam wszystkich ! Na początku chciałbym powiedzieć kilka słów o sobie, o tym jak do tej pory trenowałem itp. Myślę, że będzie tutaj trochę do czytania, ale mam nadzieję, że znajdzie się osoba, która przeznaczy trochę swojego czasu na wskazówki i pomoc w rozpisaniu planu treningowego oraz być może podpowie mi w sprawie diety. Cóż zaczynam ! ;) [...]